晚饭多少吃一些，比如水果，比如酸奶，比如酸奶+2-3个香蕉保证就饱了(只是举例!!)，也不会长胖。至于是饭前饭后运动看心情。(个人是看中午吃的量，觉得不饿就先运动。

1.别喝饮料，奶茶，巴拉巴拉的饮品。不仅难消耗而且高热量。

2.少喝酒。减肥期间最好别喝。

3.拒绝零食。

4.记录你每天吃了什么。过几天看看比如有没有什么高热量的。

5.少出去吃自助，火锅巴拉巴拉的。应该都会觉得交了钱要多吃点才能吃回本吧。︿

6.多吃水果水果和水果。

如果告诉了别人，就好像只是为了完成自己说过的话而去做，会有心理负担。如果你真的做到了，别人自然就会看到。何尝还需要你说呢。