饮食:
早餐:(占一天总热量的:35%左右)
早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键,所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。
推荐早餐:
1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜
2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份
3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶
午餐:(占一天总热量的:40%左右)
推荐午餐:
学生:学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!
午餐可以吃得饱一点,最好是控制在八分饱左右。那么,要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度,你就有足够的时间去感受自己的饱腹感,这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。