戴凉帽、太阳镜、打遮阳伞、穿浅色轻便的衣服、在面颈部、上臂和小腿部涂抹防紫外线的护肤防晒霜，都是出行前必须要做的功课。医学专家表示，夏季旅游的穿衣戴帽应注意以隔热防晒、通风透气、利汗散热为原则。
穿衣健康处方：
1、戴帽。据测定，宽边麦秸秆遮阳帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45%，而头巾对热辐射的遮阳率很差，最好不用。对阳光反射性强的银胶伞或黑、藏青、深绿色的，具有防紫外线系数达15以上的阳伞或遮阳帽是最佳选择。
2、太阳镜。眼睛是对紫外线最为敏感的部位，人眼长时间受太阳照射，大量紫外线刺激会损伤角膜、晶状体、视网膜等组织，易导致角膜内皮损伤、日光性角膜炎、白内障、黄斑病变等眼病。因此外出旅游眼睛也要防晒。给眼睛戴上合格优质的太阳镜是最主要的防晒方式，天津市眼科医院验光配镜中心主任李丽华提醒市民，夏季出游最好戴着太阳镜。选购太阳镜应先看有无防紫外线和挡强光功能，然后再看款式、价格。太阳镜镜片的颜色主要是遮挡强光，镜片颜色深浅以茶色、灰色、绿色等颜色为佳，镜片表面要光滑，无波纹、气泡、磨痕，视物不变形。镜片还要具有防紫外线功能，太阳镜应有“UV400”标志或说明中注有“防紫外线”或“100%防紫外线”字样，水晶眼镜不能防紫外线。此外，太阳镜镜框别过大，否则极易导致视疲劳。青光眼患者、6岁以下儿童都不宜戴太阳镜。
3、穿衣。防暑降温还在于衣服穿着，出游夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方。因此，可以选择棉质和纱质的衣服，少穿紧身衣、牛仔裤和裤袜等。海边旅游的最佳着装是浅色丝绸类衣服，因为浅色的衣服能反射太阳光，让人不会感觉很热，丝绸类衣服则有很好的透气性，让人感觉更凉爽。对于不能接触某些过敏化纤物的人来说，还应注意要经常抹防晒抗过敏的药霜，避免因衣着不当引起皮肤不适。爬山的路面多是碎石坡路，最好将旅游鞋换成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多准备几双棉质袜子，让脚部时时保持干爽和舒适。
4、防晒霜。武警医学院附属医院皮肤科主任卢涛博士提醒市民，市场上很多防晒化妆品不仅标有SPF值还同时有PA标志。SPF值代表防晒伤指数，抵抗UVB，它用数字表达有效防晒时间;PA代表防晒黑，抵抗UVA。外出游玩时可选用SPF10~15的防晒用品，游泳或做日光浴时用SPF20~30的防水性防晒用品;PA++是中效防护，适合外出旅游使用。PA+++是高效防护，适合在海滨使用。人们应在出门前10至20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。此外，儿童不能使用成人防晒霜。宝宝外出旅游时，包括上午10点以前、下午4点以后，都应使用儿童专用防晒用品。涂抹方法是出门前30分钟，在暴露的皮肤上涂抹，以后每过两小时再涂一遍。如果孩子出汗较多，要增加涂抹次数。建议宝宝6个月以后再使用防晒护肤品。
跟随旅行团外出旅游，饮食往往不能符合每个人的胃口，吃不好是常有的事。许多人还会出现水土不服，或者因饮食不洁而导致腹泻等消化系统疾病。长途旅游本就使人感到疲劳、体力不支。如吃不好不能及时补充营养，很容易引起机体抵抗力下降，头晕、失眠、感冒、腹泻等就会随之而来。
饮食健康处方：
1、注意饮食卫生。外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。
2、自带食品。在外旅游，不论吃住都可能全无规律，而长途跋涉更会消耗身体中的各种营养素。蛋白质是影响人体运动的内在物质，恢复体力就需要多补充优质蛋白。人们可以带些牛肉干，牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源，可以全面补充营养，增强并恢复体力。并且比起羊肉、猪肉，牛肉适合各种体质的人群。碱性食物可以消除疲劳，例如卤汁豆腐干等豆制品，还有蔬菜水果类，不仅能中和乳酸，消除疲惫，还能补充维生素B和C，提高身体的免疫力。在摄取不到足够的蔬菜水果的情况下，不妨在出门前就先备好一些复合维生素片或含维生素的泡腾片。另外，为了调剂口味，还可以带些火腿肠、巧克力、咸水鸭、茶叶蛋，它们也是快速补充体力的食品。当在气候炎热的地方旅游时，一定别忘了带点小咸菜或自制泡菜，因为在天气特别热时，随着汗液的排出，体内无机盐钾和钠的丢失也会增加，在补充水分的同时，适量吃点小咸菜正好可以给体内补充一些盐分。
3、备好腹泻药。腹泻是外出旅游的最常见疾病，“旅游者腹泻”作为肠道传染病的一种，多由传染性微生物引起，包括各种细菌、病毒等，此外也有少数旅行者的腹泻是由于压力、时差、饮食改变等其他原因诱发。因此，需要自备一些预防与治疗腹泻的药物，还要注意多喝水，并调整饮食，少吃容易刺激肠胃的食物。
外出旅游免不了要住宾馆、酒店。然而，宾馆、酒店的卫生情况让人担忧。记者了解到，酒店的卫生问题主要有两方面，一是螨虫、臭虫等各种小虫子，二是床单、马桶等器具的消毒不彻底，因此入住前要做好各种准备和预防工作。
居住健康处方
1、自带洗漱用品。宾馆提供的一次性洗漱用品往往质量低劣，为了健康和安全，市民最好自备洗漱用品。
2、选择通风透光好的旅店。在住宿上应选择通风透光的旅店，进入房间后先检查洗手间，这里是最容易生小虫子的地方。另外，还要掀开床垫仔细查看，也不要忘了床头板后面。如果有类似发霉胡椒粉状的东西，就要找服务员解决。
3、带上床单、长袖睡衣和长睡裤以及驱蚊产品。外出旅游可以带上自己的床单，就不用担心隐藏的灰尘和细菌了。如果担心酒店被褥的卫生，那就穿上自己的长睡衣和袜子睡觉。夏季出游蚊虫较多，为了防止被蚊虫叮咬，还可带上蚊香和花露水等。
4、少用浴盆。热水浴盆最容易藏匿细菌，因此最好少用。
5、行李不要放地上。行李放在地面上很容易受到各种小虫的入侵，尤其是铺有地毯的房间。行李尽量放在桌子上，并记得拉上拉链。为了保险起见，可以给行李套个塑料袋。
出行健康处方：
外出旅游乘飞机或坐车时间过长、疲于奔波、缺少睡眠和水土不服等都会成为疾病的诱发因素，感冒、心脑血管疾病、消化道疾病也是最常见的疾病。自驾车出游的人长时间开车还会引发颈背腰痛。
1、自备药品和急救包。很多人在旅途中会晕车晕船，解放军第二五四医院急诊科主任宋伟建议，携老人孩子出游的最好随身携带小药箱，内放常用药如止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液等。此外，最好带个微型急救包。包中应备：常用必备处方药物、驱蚊剂、防晒指数至少15的防晒霜、唇膏及芦荟洗液、止泻药、止痛药、创可贴、体温表及棉球等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头部和颈部。让病人服些人丹或十滴水。2、热水烫脚可防肿胀。在旅途中，长时间坐车、船或站立、行走，腿脚容易肿胀。因此，出行途中要注意体位的变化，坐一段时间后，要站立或行走一会儿。长时间坐车、船时，要把两腿抬高一会儿，便于腿脚的静脉血液回流。每天游玩结束回到住处后，可用热水烫脚，同时按摩下肢和脚部，以便扩张血管，促进血液回流，减轻肿胀。晚上睡觉时，可在小腿下面垫个枕头或棉垫子，让双腿抬高，同样可缓解肿胀。另外，出行前要穿至少已穿过半年以上的旅游鞋，千万不要穿新鞋去旅行。此外，坐火车时，空调车晚上通常很冷，一定要带个稍微厚点的外套。自驾游时除注意行车安全外，司机要保持有利于脊椎的驾驶姿势。每驾驶一到两小时，应停车适当活动身体。
3、坐飞机带上框架眼镜。如果您习惯戴隐形眼镜出行，上飞机前最好准备一副框架眼镜。这是因为，舱内干燥的空气本身就会使眼球表面的水分迅速蒸发，产生干涩感;另一方面，会令隐形眼镜片变干硬，非常容易引起角膜上皮脱落;再者，眼球分泌的泪液中的蛋白成分也易干结，从而阻塞气孔，造成角膜缺氧。这些，都会对眼球造成不同程度的损伤，导致发炎、过敏等症状。另外，航班上不允许随身携带液体状的物品，一旦乘客因为戴隐形眼镜出现眼睛干、痒、痛等症状，将无法及时用润眼液护理。
4、注意旅行卫生。人们在旅行过程中还要注意个人卫生，外出旅游要常备消毒湿纸巾，尽量不要用溪水洗手洗脸，不喝江河湖水。
久久健康网温馨提示：夏季旅游的穿衣戴帽应注意以隔热防晒、通风透气、利汗散热为原则。
（编辑：樊雪娇）
