每天运动三小时瘦20斤?一天锻炼三小时可以瘦20斤，因为一天锻炼3小时体内的脂肪含量会消耗掉很多，如果长期坚持下去，体重会大幅度下降，而且，如果多注意饮食，体重也会有所下降，但注意饮食时一定不要过度节食，过度节食不利于身体健康。

运动过度最少有三方面的影响：

1.过度运动，使细胞产生超氧化物显著增加，在一定程度上损害了身体的免疫功能，对疾病抵抗力骤降，或诱发本身原有的旧疾。

2.过度运动，令身体长期处于紧张状态，导致内分泌功能紊乱，也会直接影响体内的免疫能力。

3.剧烈运动，令体内新陈代谢旺盛，这是它正面的作用，但如果过度了，会使体内的微量元素锌需要量大大增加;而运动的同时，大量的汗液也带走了一定量的锌，令身体出现缺锌的现象。

锌是体内金属酶的重要组成成分之一(人体内共有40多种金属酶)与人体的免疫功能有密切的联系，锌的损失，明显地减低体内的免疫能力。

上述所提三点影响，并不是说明运动的坏处，关键在于“过量”与否。适当适量的运动对身体肯定是有极大好处的。