肌肤不仅需要做好保养，大家在日常也需要做好呵护，做好食疗，这对肌肤是由内而外的保养，看起来不仅紧致还很年轻。变白变漂亮是很多女性的梦想，想要养好肌肤，这些蔬菜应多吃，具体是哪些呢？一起看看吧。
如何吃出白净肌肤
1、黄瓜。平时大家应该多吃黄瓜，黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
2、冬瓜。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
3、豌豆。这是季节性的食物，可以做好保存，本草纲目中记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
4、白萝卜。秋冬季适合多吃萝卜，中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
5、胡萝卜。胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
6、芦笋。芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
7、甘薯。甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
8、蘑菇。蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
9、豆芽。豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
10、丝瓜。丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
以上这些就是小编和大家介绍的几种，做好预防对健康呵护好，大家要注意做好预防，多吃这些蔬菜，对肌肤的美白好，希望大家在日常吃的好，吃的多，可以按照自己喜欢的口味烹饪。
