怎样才能一个月瘦20斤?这个问题是很多想减肥的朋友都想知道的。减肥是一个过程，想做一个月快速减肥，不是一件很难的事。下面小总结几点，希望能给减肥的朋友带来一些帮助，期待减肥的朋友们在短时间内不妨尝试一下，坚持下去会带来意想不到的效果，具体了解一下吧。

1、空腹吃干枣

空腹吃可以防止出现脱发，而且红枣还能帮助养颜，长期在办公室上班的朋友，可以在茶里面加一点红枣，不但美容养颜，还能帮助减肥，算是一举两得了。

2、早起喝杯淡盐水

盐水能帮助清肠，这一点可能很多人都了解。还有一点也许多数人都不太清楚，淡盐水还能保护皮肤，使得皮肤变得更好，还能补充电解质，预防中暑。

3、吃一个香蕉

香蕉亦通便，减肥最重要的就是清肠排毒，香蕉就有这样的效果。减肥的过程，其实就是一个排毒的过程。可以试着做一下香蕉沙拉，是很不错的减肥食谱。

香蕉沙拉的做法是很简单的，这里介绍一下，就是把香蕉切成小块，然后拌上沙拉酱，夏季的话可以放到冰箱里冷藏，效果会更好。

4、要喝早餐牛奶

喝牛奶能使得胃部有饱腹感，这是一种非常有效的减肥方法，而且购买也方便。喝牛奶减肥也是有一定方法的，应该按照下面的方法进行。

牛奶减肥法：早上起来的时候喝杯水再加牛奶，中午照常吃饭，但是不要吃的太饱，到了晚上还是喝牛奶，适当的吃点黄瓜，尽量不吃甜食。